نحوه سخنرانی
مرداد ۱, ۱۳۹۵
زبان بدن
زبان بدن درسخنرانی-آموزش زبان بدن در سخنرانی
مرداد ۳, ۱۳۹۵
نمایش همه

ترس از سخنرانی- چگونه ترس از سخنرانی را کنترل کنیم

 ترس از سخنرانی- چگونه ترس از سخنرانی را کنترل کنیم

همیشه یکی از ترس های من، ترس ازسخنرانی در جمع بوده است برای همین وقتی برای اولین بار مجری برنامه اسم من را خواند و از من برای سخنرانی دعوت کرد تا به جایگاه بروم انگار دنیا رو سرم خراب شده بود احساس کردم قلبم می خواهد از سر جایش بکند ونفسم تند تند می زد کف دستها یم عرق کرده بود و پاهایم جان نداشتند که حرکت کنند و زانوهایم بی حس شده بودند در دلم آشوب به پا شده بود بالاخره به هر جون کندنی بود خودم را به پشت تریبون رساندم وقتی به پشت تریبون رسیدم دیدم همه چهار چشمی به من زل زده اند انگار که ازمن طلب کار بودند مغزم هنگ کرده بود و هرچه فکر می‌کردم مطالب را به یاد نمی آوردم از ترس، محکم تریبون را گرفته بودم دهانم خشک شده بود بعدا از دوستان شنیدم که صورت و گردنم نیز سرخ شده بودند نگاهم را از جمعیت دزدیم تا ازیر فشار نگاه جمعیت رها شوم کمی آرام تر شدم و بالاخره دهانم راباز کردم که صحبت کنم اما لب‌هایم کلمات را بدرستی ادا نمی‌کردند و مرتبا تپق می زدم و…

 ترس از سخنرانی

اگر شما خواننده محترم در موقع سخنرانی مشکلاتی شبیه آنچه من قبلا داشتم را دارید به جمع انسان‌های طبیعی خوش آمدید و بدانید که شما تنها نیستید و همه افراد از سخنرانی می ترسند

مارک تواین نویسنده مشهور که سخنران توانمندی نیز در زمان خودش بود می گوید «دونوع سخنران وجود دارد: کسی که می ترسد و کسی که دروغ می گوید» یعنی اینکه همه سخنران‌ها از سخنرانی می ترسند و اگر کسی ادعا میکند نمی ترسد دروغ می گوید

اصلا چرا ترس از سخنرانی داریم ؟ (این قسمت را اگر دوست دارید نخوانید لطمه ای به ادامه بحث نمی‌‌زند)

علت ترس، عملکرد مغز است بدن ما به لحاظ زیست شناسی طوری تنظیم شده است که به خطر پاسخ می دهد و این مکانیسم دفاعی بقای ماست وقتی چیزی تهدید کننده یا خطرناک را احساس می‌کنیم بخش خزنده مغز فورا بدن را برای ستیز یا فرار آماده می‌کند (همانطور که اجداد غارنشین ما وقتی از غار بیرون می آمدند ویک ببر می دیدند برای حفظ جانشان یا فرارمیکردند یا مبارزه می‌کردند) و هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول در داخل خون زیاد می شوند، ضربان قلب را بالا می برند باعث طغیان انرژی می شوند و تنفس ما تند تر می‌شود. خلاصه اینکه مغز ما وقتی چیز خطرناک می‌بیند می ترسد

حال سوال این جاست که چرا مغز ما سخنرانی را تهدید کننده و خطرناک درک می‌کند و اصطلاحا ترس از سخنرانی داریم؟

دلیل ترس از سخنرانی این است که یا آمادگی کافی نداریم یا اضطراب‌های تعمیم یافته ای از دوران کودکی داریم مثلا کودک در کلاس درس می خواسته جلو همکلاسی‌هایش مطلبی را بخواند یا سخنی بگوید ولی مورد تمسخر همکلاسی‌هایش قرار گرفته است و این اضطراب و ترس ناشی ازتمسخر دیگران درضمیر ناخود آگاه کودک باقی مانده و بعد‌ها در بزرگسالی در موقعیت‌های اجتماعی مثل صحبت در جلسات و سخنرانی در جمع، مغز اعلام خطر میکند و عوارض ترس یعنی ترشح آدرنالین و… را سریعا آشکار می‌کند

سوال این جاست که چرا بعضی ها از سخنرانی نمی ترسند؟ جواب این است که که مغز این دسته افراد، سخنرانی را تهدید کننده و خطرناک درک نمی‌کند چون آنقدر سخنرانی کرده اند که مغز آنها این موقعیت‌ها را خطرناک نمی‌داند و ضمیر ناخود آگاه آنها پذیرفته که این موقعیت خطرناک نیست دقیقامثل ما که دیگر از رانندگی نمی ترسیم چون بسیار رانندگی کرده ایم و مغز ما دیگه آن موقعیت را تهدید کننده درک نمی‌کند و نسبت به آن موقعیت بی حس شده است.

 

انواع ترس از سخنرانی:

به نظرمن دو نوع ترس از سخنرانی وجود دارد یکی ترس مثبت و دیگری ترس منفی، اولی مفید وسازنده است و دومی مضر و مخرب.

دسته اول ترس‌ها که من آنها را ترس‌های واقعی یا مثبت یا سازنده یا مفید می نامم آن دسته از ترس‌هایی هستند که به ما می‌گویند که آمادگی کافی نداریم و مثل آژیر و اعلام خطر برای ما هستند دوست ما هستند وبه ما کمک می‌کنند با ایجاد آمادگی‌ها ی کافی و پیش بینی مشکلات، یک سخنرانی عالی داشته باشیم و کسب اعتبار نماییم

دسته دوم ترس‌ها که من آنها را ترسهای غیر واقعی یا منفی یا غیر سازنده یا غیر مفید یا مخرب می نامم ترس‌هایی روانی و ذهنی هستند این گونه ترس‌ها شامل ترس از شکست، تر س از طرد شدن، ترس از احمق به نظر رسیدن، ترس از کانون توجه بودن و… است که ریشه در کودکی افراد دارند وتا بزرگسالی افراد او را همراهی کرده اند و واقعی نیستند و آثار مخرب و غیر سازنده دارند مثلا کودک در کلاس درس می خواسته جلو همکلاسی‌هایش مطلبی را بخواند یا سخنی بگوید ولی مورد تمسخر همکلاسی‌هایش قرار گرفته است. به همین دلیل در ناخود آگاه کودک صحبت کردن در جمع مساوی با تمسخر است واین ترس از تمسخر تا بزرگسالی همراه کودک بوده است یا پدر و مادر برای اصلاح رفتار کودک از ابزار دوست داشتن و دوست نداشتن استفاده کرده اند.

صحبت درخصوص علت و ریشه این گونه‌ها ترسها خارج از بحث و حوصله این کتاب است

نکته مهم:

 قبلا باید بگویم که اعتماد به نفس یعنی افزایش مهارت بعلاوه داشتن تصویر خوب ازتوانمندی‌های خودمان است پس ما برای اینکه در طول سخنرانی با اعتماد به نفس باشیم لازم است قبل ازسخنرانی مهارت‌های سخنگویی را کسب نماییم و هرچه این مهارت افزایش یابد ترس‌های واقعی ما کمتر خواهد بود و هرچه تصویر ی که از خودمان و توانمندی‌های خودمان داریم بهتر باشد ترس‌های غیر واقعی (روانی) ما کمتر خواهند بود و بدین ترتیب اعتماد به نفس ما در سخنرانی افزایش می‌یابد.

 

 ترس‌های واقعی در سخنرانی:

این دسته از ترسها واقعی هستند وکنترل ترس‌های واقعی با افزایش مهارت‌های سخنگویی و پیش بینی مشکلات و ایجاد آمادگی‌های لازم تا حدود بسیار زیادی قابل رفع هستند

من این دسته از ترس‌ها ی واقعی را در پنچ حوزه مربوط به محتوای سخنرانی، توانمندی‌های فردی سخنران، شناخت مخاطبین، ابزارهای سخنرانی و محل سخنرانی تقسیم می‌کنم

 

اولین ترس از سخنرانی واقعی مربوط به محتوا است:

اینکه آیا محتوای ما کاربردی است یا نه؟ محتوای ما برای مخاطبین تکراریه؟ مطالب قابل فهم برای مخاطب هست؟ وغیره

برای رفع این نوع ترس از سخنرانی می بایست تا می‌توانیم در مورد موضوع سخنرانی، بی رحمانه مطالعه کنیم و مطالب مان را به روز کنیم و چندین برابر زمان سخنرانی، مطلب آماده کنیم.

دانش خود را در مورد موضوع سخنرانی، به قدری بالا ببریم که محتوای سخنرانی‌مان، تنها یک دهم از دانش ما باشد؛ یعنی ده برابر بیشتر از آنچه قرار است بگوییم، بدانیم. در حقیقت محتوای سخنرانی را مثل کف دست مان بلد باشیم باید سخنرانی را همچون اسم مان بلد باشیم به عبارت دیگر باید تسلط کافی بر محتوای سخنرانی مان داشته باشید در این صورت است که ترس از سخنرانی و اضطراب از وجودمان رخت بر می بندد.

دراین خصوص درمقاله ای جداگانه  در مورد  موضوع سخنرانی توضیحات کاملی داده شده است برای رفع این ترس به آن مقاله  مراجعه نمایید.

 

دومین ترس از سخنرانی  واقعی مربوط به توانمندی‌های سخنران است:

اینکه ویژگی‌های بیانی، زبان بدن، ارتباط چشمی وانسانی، پوشش وغیره سخنران مناسب است یاخیر؟

در این خصوص در مقالات مختلف سایت توضیحات کاملی داده شده است کافیست برای رفع این ترس به مفالات  مربوطه مراجعه نمایید

 

سومین ترس از سخنرانی واقعی مربوط به عدم شناخت کافی از مخاطبین است:

برای توضیحات کامل تر و رفع این ترس به مقاله مخاطب شناسی مراجعه فرمایید

 

چهارمین ترس از سخنرانی واقعی، مربوط به ابزارهای سخنرانی است:

دوستی عزیز نقل میکرد:

«در یکی از ارائه‌هایم در دانشکده که لپ تاپم هم همراهم بود، فیش ویدیو پرژکتور به سیستم من متصل نشد (راه حل یک)

و من فلشم که همراهم بود را به کامپیوتر سالن وصل کردم و متاسفانه فونت پاورپوینت من را نمی خواند و بهم ریخته نشان می داد (راه حل دوم)

و از آنجایی که pdf آنرا از قبل آماده کردم بودم مجبور به نمایش pdf شدم (راه حل سوم) و از مهلکه نجات پیدا کردم.

آن دوست در ادامه گفتند توصیه یکی از اساتیدم این بود که پاورپوینت را در فلش و سی دی به همراه داشته باشید و در ایمیل خود یا دراب باکس هم نگه دارید و از آن pdf تهیه کنید تا در هنگام ارایه به کمک شما بیاید.»

سخنران باید برای بدترین‌ها آمادگی داشته باشد و برای هرمشکل، یک برنامه و راهکار داشته باشد تا اگر شرایط خوب بود که هیچ، ولی اگر شرایط بد بود غافلگیر نشود

یک سخنران حرفه ای همچنین باید به قدری برای وقوع مشکلات احتمالی آماده باشد که حتی اگر در حین سخنرانی زلزله ای رخ داد یا مخالفانش برایش ایجاد کردند بتواند آن را اداره کند و اصطلاحا توانایی مدیریت بحران داشته باشد.

مهم ترین عوامل ایجادترس از سخنرانی مربوط به ابزارهای سخنرانی، سیستم صوتی، پروژکتور، سیستم کامپیوتری یا لپ تاپ است که از قبل باید روی تک تک موارد فوق فکر کرد و مشکلات احتمالی راپیش بینی کرده و راهکار‌های لازم را آماده داشته باشیم مثلا درخصوص لپ تاپ، بهتر است از لپ تاپ شخصی خودمان استفاده نماییم چون به آن مسلط هستیم وهمچنین از قبل با برگزار کننده جلسه یا سمینار هماهنگ کرده و یک لپ تاپ ذخیره در محل وجود داشته باشد چون تجربه نشان داده بد ترین اتفاقا ت در بدترین لحظات می افتد یعنی لپ تاپ همیشه عالی است اما سر کلاس و سمینار کار نمی‌کندو یادمان باشد که فرمت‌های مختلفی از اسلایدها تهیه کنیم و در چند قالب به همراه داشته باشید. اصلا به لپ تاپ مان اعتماد نکنیم ویک نسخه پشتیبان از اطلاعات در فلش مموری یا سی دی ویک نسخه هم در ایمیل‌مان داشته باشیم

در مورد پروژکتور نیز این موضوع نیز صادق است اگر سمینار خیلی مهم باشد بهتر است که یک پروژکتور ذخیره نیز درمحل حاضر باشد و در برابرخشم مخاطبین خود را بیمه کنیم و برای اطمینان بیشتر، مطمئن شویم که حتی اگر مشکلی هم برای ویدئو پرژکتور ذخیره هم پیش آمد، ما می‌توانیم بدون پاورپوینت هم سخنرانی‌مان را انجام دهیم. و در زمان تمرین‌ها، سخنرانی بدون پاورپوینت هم تمرین کنیم.

 

پنجمین ترساز سخنرانی واقعی مربوط به محل برگزاری سخنرانی است:

مهمترین ترس‌ها دراین حوزه مربوط به دو عامل اساسی دمای هوا سالن به لحاظ سرمایش و گرمایش و نور مناسب محل سخنرانی است البته موارد مهم دیگری مثل نحوه نشستن مخاطبین، محل قرارگیری سخنران روی سن، به موقع رسیدن به محل سخنرانی و غیره را نیز بایدبه این لیست اضافه کرد

نکته مهم اینست که از قبل می بایست در خصوص مسائل فنی سالن با مسوول فنی سالن هماهنگی‌های لازم را انجام داده و کلیه موارد را کنترل وچک کرد و مهم تر آنکه اگر سخنرانی ما اهمیت زیادی برای مان دارد حتما حضور مسوول فنی سالن در طی سخنرانی الزامی است

بعنوان سخنران همیشه پیش بینی کنید که حداقل یک ساعت قبل از شروع سخنرانی درمحل حضور داشته باشید چون دلایل و مزایای بسیار فراوانی دارد یکی از دلایل آن این است که اگر در طول مسیر از منزل تا محل برگزاری سخنرانی مشکلی پیش آمد حداقل دیر به سخنرانی نمی رسیم و استرس دیر رسیدن ما را نمی‌گیرد ضمنا پیش بینی ساعات پر ترافیک برای رسیدن به محل سخنرانی را انجام دهید یعنی اگر سخنرانی در ساعات پر ترافیک برگزار می‌گردد حتما وقت بیشتری برای رسیدن به محل سخنرانی در نظر بگیرید ضمنا آدرس محل سخنرانی را علاوه بر یادداشت درموبایل و یادداشت کاغذی در ایمیل تان نیز داشته باشید چون ممکنه یادداشت کاغذی شما گم شود و شارژ موبایل شما نیز تمام شود

در کل همه چیز را پیش بینی کنید در این خصوص یک چک لیست کامل از وسایل و لوازم و کارهای سخنران داشته باشید و هیچ چیز را به شانس واگذار نکنید.

 

ترس‌های غیر واقعی در سخنرانی:

همانطور که قبلا گفته شد این دسته از ترس‌ها همگی ذهنی، روانی، غیر واقعی و مخرب هستند و ریشه در کودکی ما دارند و تا آنجایی که می‌شود باید آنها را کاهش داد این گونه ترس‌ها شامل ترس از شکست، تر س از طرد شدن، ترس از احمق به نظر رسیدن، ترس از کانون توجه بودن و… است که برای رفع این ترس‌ها باید باورهای مبتنی برترس را به باورهای قدرت بخش تبدیل کنیم

 

 روش‌های کنترل ترس از سخنرانی  و افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی :

منظورمان از کنترل ترس در اینجا بیشتر کنترل ترس‌های غیر واقعی و روانی هستند و یادمان باشد کنترل ترس‌های واقعی با افزایش مهارت‌های سخنگویی و آمادگی قبلی لازم تا حدود زیادی قابل رفع هستند که قبلا توضیح داده شده است و کنترل ترس‌های غیر واقعی با ایجاد باورهای قدرت بخش قابل رفع است که در زیر توضیح می دهیم

 

۱- بدانیم ترس از سخنرانی برای حرفه ای‌ها هم وجود دارد:

بدانیم ترس از سخنرانی برای حرفه ای‌ها هم وجود دارد و امری عادی و طبیعی است و جمله مارک تواین را همیشه بیاد بیاوریم که می گوید «دونوع سخنران وجود دارد: کسی که می ترسد و کسی که دروغ می گوید»

اما خبر مسرت بخش این است که عمده ترس از سخنرانی فقط مربوط به شروع سخنرانی و حداکثر تا سه دقیقه اول سخنرانی است که بعد از آن به یکباره فروکش می‌کند که با تنظیم دقیق و تمرین فراوان شروع سخنرانی می‌توان  میزان استرس و ترس از سخنرانی  را کاهش داد.

اما جالب تر اینکه بدانیم ترس دوست ماست و مقدار کمی ازترس از سخنرانی می‌تواند بسیار مفید باشد وقتی ما کمی ترس داریم این تر س با ترشح آدرنالین در خون، باعث تولید انرژی می گردد و ما با انرژی بیشتری در روی سن صحبت می کنیم

 

۲- برای کاهش ترس از سخنرانی بدانیم که مخاطبین ما نمی فهمند که ما ترسیده ایم:

بدانیم که مخاطبین ما اکثر اوقات متوجه نمی شوند که ما ترسیده ایم مگر آنکه خودمان آنها را متوجه کنیم چون اولا علائم ترس بیشتر درونی هستند مثلا ما، لرزش صدای خود راتقریبا پانزده برابر بلند تر از لرزشی که به گوش مخاطبین می رسد در سر خود می شنویم لذا اکثر اوقات مخاطبین اصلا لرزش صدای ترسیده ما را متوجه نمی شوند ثانیا بعلت فاصله مخاطبین با ما، دیگر علائم ترس مثل لرزش دست یا سرخ شدن صورت و… را متوجه نمی شوند

 

۳-برای کاهش ترس از سخنرانی بدانیم که مخاطبین طرفدار ما و خواستار موفقیت ما هستند:

برایان تریسی در کتاب قدرت بیان می گویید «نقطه شروع برای غلبه بر ترس یا اضطراب همگام صحبت کردن در میان جمع این است که بدانید وقتی برای سخنرانی کردن از جایتان بلند می شوید همه مخاطبان خواستار موفقیت شما هستند این موضوع مثل رفتن به سینماست آیا تا بحال به این امید به سینما رفته اید که فیلم بدی ببینید و وقت تان را تلف کنید؟البته که نه.

وقتی به سینما میروید آرزو می‌کنید که فیلم خوبی ببینید که ارزش زمان و پولی را که خرج کرده اید داشته باشد این شرایط در مورد سخنرانی هم صدق می‌کند مخاطبان از شما حمایت می‌کنند همه آنها موفقیت شما رامی‌خواهند آنها برای این، اینجا هستند که شما را تشویق کنند و مشتاقانه امیدوارند که سخنرانی شما موفقیت آمیز و لذت بخش باشد»

 

۴-برای کاهش ترس از سخنرانیبدانیم که در کامل گرایی نباید افراط کنیم:

بعضی از افراد برای انجام سخنرانی خود چنان استاندارد‌های بالایی را تعریف می‌کنند که دستیابی

به آن امکان پذیر نیست و تفکر صفر یا صد را دارند و هیچ عددی را بین صفر تا صد نمی بینند و فکر می‌کنند اگر صد در صد کامل نباشند مخاطبین فکر می‌کنند که او ناتوان و آماتور است لذا نگرانی و استرس سخنرانی آنها را میگرد

تفکر درست این است که ما تا وقتی که به بیشتر اهدافی که از قبل تعیین کرده بودیم دست پیدا می‌کنیم و پیام‌های کلیدی سخنرانی را منتقل می‌کنیم می‌توانیم بگوییم که سخنرانی موفقی داشته ایم هرچند اشتباهاتی هم داشته باشیم

 

۵-برای کاهش ترس از سخنرانی زودتراز موعد به محل سخنرانی برویم:

زودتر به سالن رفتن مزایای زیادی دارد:

اول اینکه استرس دیر رسیدن به محل سخنرانی از بین خواهد رفت

دوم اینکه با رفتن بر روی سن و پشت تریبون وقدم زدن در جاهای مختلف سالن، ذهن احساس می‌کند که محل سخنرانی برایش آشناست و امن است ونیازی نیست بترسد

سوم اینکه صحبت با مخاطبان و آشنا شدن باآنها احساس آرامش به سخنران می دهد چون احساس می‌کنید در میان دوستان تان هستید و موقع سخنرانی با نگاه کردن به آنها ذهن احساس می‌کند دارید برای دوستان تان صحبت می‌کنید

 

۶- برای کاهش ترس از سخنرانی بیهتر است  با دوستان انگیزه بخش درسالن سخنرانی حضور یابیم:

حضور با عده ای ازدوستان یا اقوام در سالن سخنرانی باعث دلگرمی و قوت قلب برای سخنران است فقط به شرط آنکه این افراد، آدم‌های مثبتی باشند

 

۷- تکنیک «انگار که»:

پروفسور ویلیام جیمز، پدر روانشناسی جدید می گوید «به نظر میرسد که عمل به دنبال احساس می‌آید اما واقعیت این است که عمل و احساس با هم پیش می روند. بنابراین با تنظیم ارادی اعمال، می‌توان به طور غیر مستقیم احساس را در خود کنترل کنیم»

یعنی برای دستیابی به احساس شجاعت و اعتماد به نفس طوری رفتار و عمل کنیم که انگار واقعا از خودمان مطمئن هستیم به عبارت دیگر در روبه رو شدن با جمع، طوری رفتار وعمل کنیم که انگار از شهامت و اطمینان کافی برخوردار هستیم و به این طریق می‌توان ترس را از خود دور ساخته و به تدریج شجاعت را جایگزین آن سازیم

 

۸- برای کاهش ترس از سخنرانی،تلقین و خود گویی داشته باشیم :

اگرجملات تاییدی مثل «من بسیار خوب سخنرانی می‌کنم» یا «من سخنران خوب و قدرتمندی هستم» را مرتبا تکرار کنیم به مرور زمان ذهن ما آنها را باور می‌کند و وقتی باور کنیم که سخنران خوبی هستیم مثل یک سخنران خوب رفتار خواهیم کرد

 

۹-برای کاهش ترس از سخنرانی تصویر سازی ذهنی انجام دهیم :

یک نکته مهم: ذهن ما تفاوت بین واقعیت و خیال را تشخیص نمی دهد و اگر یک اتفاق خیالی را آنقدر تکرار کنیم ذهن آنرا بعنوان یک تجربه موفق ثبت می‌کند و بدین ترتیب ذهن (ضمیر ناخودآگاه) ما به نفع ما گول می خورد و دوباره برنامه‌ریزی مثبت و مورد دلخواه ما می‌شود

تصویر سازی ذهنی یعنی اینکه خودمان را در حال یک سخنرانی موفق ببینیم که در پایان همه مخاطبان با خوشحالی از جایشان بلند شده اند وبه افتخار ما کف می زنند و آنرا ده بار، بیست بار و اگر لازم شد پنجاه بار تکرار کنیم و آنقدر آن را تکرار کنیم تا باورمان شود که خوب سخنرانی می‌کنیم تا ذهن ما (ضمیر ناخود آگاه ما) متقاعد گردد که مهارت بالایی درصحبت کردن داریم و یک سخنران حرفه ای هستیم تا مثل سخنرانان حرفه ای احساس آرامش و اعتماد به نفس کنیم

یک تصویر سازی خیلی خوب دیگر جهت افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی این است که تصور کنیم که مخاطبین آمده اند از ما یک وام بزرگ بگیرند و یا برای وام‌های عقب افتاده خود مهلت پرداخت بگیرند

نکته مهم این است که چون ضمیر ناخود آگاه ما چند دقیقه قبل از خوا ب و چند دقیقه بعد از بیداری نسبت به هر زمان دیگری در روز بیشترین آمادگی را برای برنامه‌ریزی دارد بهتر است این تمرین را قبل از خواب و بعد از بیداری انجام دهید تا بیشترین نتیجه را بگیرید

 

 

 

۱۰- تکنیک پایان فیلم:

برایان تریسی در کتاب قدرت بیان، تکنیکی را بیان می‌کند که بر اساس تصویر سازی ذهنی است که تکنیک پایان فیلم نام دارد که بصورت زیر است:

«تصور کنید که به سینما رفته اید تا فیلمی را ببیند اما زود می رسید و نمایش قبلی فیلمی که

می خواهید تماشا کنید تمام نشده است با این وجود وارد می شویدو ده دقیقه آخر فیلم را تماشا می‌کنید می بینید که نمایش به خوبی پیش می‌رود و در پایان فیلم همه چیز به خیر و خوشی تمام می‌شود

وقتی فیلم تمام می‌شود سپس دوباره وارد سالن نمایش می شوید و فیلم را از اول تماشا می‌کنید اما این دفعه از پایان فیلم مطلع هستید وقتی داستان پیش می‌رود احساس آرامش بیشتری دارید بدون اینکه احساساتی شوید، از صحنه‌های مختلف لذت می برید چون میدانید که فیلم به خوبی تمام می‌شود و تمام پیچ و خم‌های داستان با موفقیت برطرف می شوند به همین نحو، برای تمام سخنرانی‌هایی که انجام می‌دهید از تکنیک «پایان فیلم» اسفاده کنید تصور کنید که به آخر سخنرانی تان رسیده اید و همه در حال لبخند زدن و تشویق کردن شما هستند شما کارتان را فوق العاده انجام داده اید و حالا خوشحال، مغرور و هیجان زده هستید دوستان تان که درمیان مخاطبان هستند با چهره‌هایی حاکی از قدر شناسی و شادی در حال لبخند زدن هستند قبل از اینکه سخنرانی تان راشروع کنید شایسته است آنرا تصور کنید

می‌توانید قبل از شروع سخنرانی بارها این روش را امتحان کنید از این که سخنرانی تان دقیقا همان طور که تصور کرده اید پیش رفته است بسیار شگفت زده خواهید شد

 

۱۱- تکاندن استرس:

آماندا ویکرز درکتاب خود آموز سخنرانی می گوید:

«اضطراب خود را در بدن ابراز و نمایان می‌کند. مثلا دل شوره پیدا می‌کنیم فک مان سفت می‌شود زانوهای مان می لرزد شانه‌های مان سفت می‌شود و غیره

یک راه برای اینکه از فشار‌های جسمانی رها شوید این است که آن را بتکانید از بازوها و دست‌های تان شزوع کنید آن‌ها را شل و سست کنید و سپس تکان دهید تصور کنید اضطراب از نوک انگشت‌های تان می افتد بازوهای تان را بچرخانید شانه‌هایتان را چند بار به سمت جلو بچرخانید سپس این حرکت را به سمت عقب انجام دهید پاهای تان را بتکانید و باسن تان را تکان دهید باسن‌ها می‌توانند فشار زیادی رانگه دارند باسن‌هایتان را سفت کنید و به هم بچسبانید و سپس شل کنید این کار را تکرار کنید تا عضلات تان از فشار آزاد شوند یکی از مناطقی که تحت تأثیر فشار قرار می‌گیرد گردن است سرتان را به سمت راست، عقب، چپ و جلو بچرخانید و سپس عکس آنرا انجام دهید وقتی این حرکت را دوبار، بیشتر تکرار می‌کنید جهت آنرا عوض کنید دهان و چشم‌های تان را کاملاً باز کنید خمیازه کشیدن نیز می‌تواند مفید باشد گردن، گلو و دهان تان را آرام و شل کنید وقتی خمیازه می کشید دهانتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید و سپس اجازه بدهید همه آن فشار تخلیه شود در پایان دندان‌ها یتان را با زبان تمیز کنید این کار فک تان را واقعا شل می‌کند»

 

۱۲- تنفس عمیق:

بدن تان را شل کنید و نفس عمیق بکشید به اندازه ای که تا چهار بشمارید نگه دارید و عمل بازدم را تا اندازه ای که تا چهار بشمارید انجام دهید این چرخه را ادامه دهید و آن را لااقل به مدت سه دقیقه ادامه دهید

بهمن دهقانی
بهمن دهقانی
من بهمن دهقانی نویسنده کتاب « سخنرانی به زبان ساده » و مدرس فن بیان و سخنرانی هستم
دانلود رایگان کتاب
برای دانلود آدرس ایمیل خود را وارد کنید تا کتاب را برای شما ارسال کنیم.
اطلاعات شما هیچوقت با نفر سومی اشتراک گزاری نمیشوند
دانلود رایگان سی صفحه اول کتاب
برای دانلود آدرس ایمیل خود را وارد کنید تا کتاب را برای شما ارسال کنیم.
اطلاعات شما هیچوقت با نفر سومی اشتراک گزاری نمیشوند